Najnowsze osiągnięcia poprawy techniki pływania sprowadzają się do  doskonalenia elementów pracy poszczególnych partii mięśni.  W celu zwiększenia  wydajności ruchu rąk coraz częściej wykorzystuje się sprzęt, dzięki któremu poprawia się ułożenie ciała w wodzie, precyzuje pracę rąk nad wodą i we wodzie oraz zmniejsza ogólny wysiłek organizmu. Doskonałym rozwiązaniem jest zastosowanie deski „ósemki”.

Patrząc na obrys deski, widoczny jest kształt ósemki - stąd powszechnie używana nazwa.

Prawidłowe użytkowanie „ósemki” polega na umieszczeniu jej miedzy nogami, w równej odległości względem stawów kolanowych i biodrowych. Deska wykorzystywana jest przy doskonaleniu technik pływania:

· Stylem dowolnym

· Stylem klasycznym

· Stylem motylkowym

· Stylem grzbietowym

Styl dowolny, jeden z najpowszechniej znanych, to ruch rąk wzdłuż osi ciała. Technika pływania z wykorzystaniem deski to:

1. Umieszczenie deski między nogami.

2. Ułożenie ciała, tak by leżeć na wodzie klatką piersiową do lustra wody.

3. Powoli wykonywania ruchu rąk wzdłuż osi ciała.

4. Ruch rąk rozpoczynamy od jednej z rąk zagarniając wodę spod klatki piersiowej.

5. Ważne jest, aby prawa ręka nie przechodziła zbyt mocno na lewą stronę podczas zagarniania wody (przekraczania osi ciała, która przebiega wzdłuż od nasady głowy w kierunku kończyn dolnych). Podobnie z lewą ręką - nie zagarniamy wody po lewej stronie.

6. Wykonując ruch rąk naprzemiennie, co 3 ruchy nabieramy powietrza, układamy głowę na lewej stronie nabierając powietrza po prawej stronie i odwrotnie, układamy głowę na prawej stronie nabierając powietrza na lewej stronie.

7. Ruch ręki podczas nabierania powietrza przebiega wzdłuż tułowia; mocno uginając rękę w łokciu staramy się by kciuk ręki przebiegał jak najbliżej ciała.

8. Wykonując to ćwiczenie należy uzbroić się w cierpliwość. Dlatego warto wcześniej poćwiczyć parę ruchów na lądzie pod okiem instruktora.

Styl klasyczny, wymaga bardzo wielu lat treningu, aby osiągnąć pełną synchronizację ruchu rąk, nóg, tułowia oraz elementu wyleżenia. Doskonaląc technikę w stylu klasycznym należy skupić się na następujących elementach:

1. Umieszczamy deskę między nogami

2. Ułożenie ciała na wodzie klatką do lustra wody

3. Wykonujemy oburącz ruch zagarniający wodę. Ręce ugięte w łokciu pod kątem 90 stopni w stosunku do ramion.

4. W momencie, gdy ręce są na wysokości ramion, powoli wynurzamy głowę, nabierając powietrze.

5. Dłonie kierujemy jak najbliżej klatki piersiowej, a gdy złączymy je na wysokości klatki piersiowej, energicznym ruchem wyciągamy ręce chowając głowę pod lustro wody

6. Przy tego typu ćwiczeniach można delikatnie pomagać sobie nogami. Wówczas kolana są cały czas złączone, a ruch do stylu klasycznego wykonujemy tylko nogami poniżej kolan

Styl motylkowy. Uważany za jeden z trudniejszych. Prawidłowa technika pływania sprowadza się głównie do prawidłowej pracy bioder, nóg oraz rąk. Gdy wszystko ze sobą współgra wówczas można podziwiać kwintesencję tego stylu. Trening z wykorzystaniem „ósemki” rozpoczynamy od:

1. Umieszczenia deski między nogami

2. Ruch delfinowy rozpoczynamy od rąk. Lekko ugiętymi rękoma zagarniamy wodę.

3. Podczas ruchu rąk wykonujemy ruch biodrami, oraz nogami.

4. Gdy ręce przekroczą linię barków rozpoczyna się faza wynurzania głowy ponad lustro wody

5. Dzięki ruchowi bioder i nóg bez problemu wynurzamy głowę ponad lustro wody, jednocześnie, przerzucając ręce przed siebie.

6. Podczas wprowadzania rąk do wody pamiętajmy o lekko ugiętych rękach w łokciu.

7. Czynności powtarzamy zgodnie z kolejnością

Styl grzbietowy często rozpoczyna przygodę z pływaniem, głównie dzięki możliwości swobodnego oddychania. Wykorzystując deskę „ósemkę” rozpoczynamy od:

1. Umieszczeniu deski między nogami.

2. Ułożeniu ciała plecami do lustra wody. Ręce wyciągnięte wzdłuż osi ciała nad głową

3. Ruch rąk wykonujemy naprzemiennie.

4. Rozpoczynamy zagarniać wodę lekko uginając rękę w łokciu.

5. Rękę wynurzamy nad lustro wody dopiero, gdy znajduję się w okolicach bioder.

6. Rękę wynurzamy nad lustro wody, a gdy jest pod kątem prostym do ułożonego w wodzie ciała obracamy dłoń względem kciuka o 180 stopni.

7. Gdy ręka znajdzie się w wodzie wykonujemy ruch drugą ręką.

Wykorzystanie deski „ósemki” ma na celu poprawę techniki nie tylko górnych partii mięśni, ale również nóg. Profesjonalne pływanie sprowadza się do poprawy techniki poprzez przekładania deski podczas nawrotów raz w nogi wykonując ruch ramion, raz trzymając przed sobą w dłoniach wykonując ruch nogami.